| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 250 г |
| Кальмар (Тушение) | 200 г |
| Креветка приготовленная | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Морепродукты припущенные с кинзой ? ? ?
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 26.5 г | 76 г | 34.9% | 21.7% | 287 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5% | 1244 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 3049 г |
| бета Криптоксантин | 8.417 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.042 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.4% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 55.96 мг | 500 мг | 11.2% | 7% | 893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 7% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 10.4% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.25 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 15.433 мкг | 3 мкг | 514.4% | 319.3% | 19 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 3.4% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.68 мг | 15 мг | 11.2% | 7% | 893 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 7.6% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1548 мг | 20 мг | 20.8% | 12.9% | 481 г |
| Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 463.9 мг | 2500 мг | 18.6% | 11.5% | 539 г |
| Кальций, Ca | 83.65 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.2% | 1195 г |
| Магний, Mg | 69.08 мг | 400 мг | 17.3% | 10.7% | 579 г |
| Натрий, Na | 267.31 мг | 1300 мг | 20.6% | 12.8% | 486 г |
| Сера, S | 257 мг | 1000 мг | 25.7% | 16% | 389 г |
| Фосфор, P | 280.6 мг | 800 мг | 35.1% | 21.8% | 285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.597 мг | 18 мг | 25.5% | 15.8% | 392 г |
| Йод, I | 100 мкг | 150 мкг | 66.7% | 41.4% | 150 г |
| Кобальт, Co | 31.667 мкг | 10 мкг | 316.7% | 196.6% | 32 г |
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1905 г |
| Медь, Cu | 943.62 мкг | 1000 мкг | 94.4% | 58.6% | 106 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Никель, Ni | 3.667 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 52.304 мкг | 55 мкг | 95.1% | 59% | 105 г |
| Цинк, Zn | 2.5675 мг | 12 мг | 21.4% | 13.3% | 467 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.803 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.515 г | ~ | |||
| Лизин | 1.562 г | ~ | |||
| Метионин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.718 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.865 г | ~ | |||
| Глицин | 0.898 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.907 г | ~ | |||
| Серин | 0.847 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 27.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.208 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.121 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.976 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.138 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.253 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Морепродукты припущенные с кинзой ? ? ? составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».