| Яйцо куриное (Жарка) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом | 100 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.3% | 1152 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.9% | 767 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 5.1% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.1% | 1197 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.4% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 79.37 мг | 500 мг | 15.9% | 9.6% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 6.8% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.23 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.1% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.3% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.062 мг | 15 мг | 13.7% | 8.3% | 727 г |
| Витамин Н, биотин | 7.887 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9.6% | 634 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1454 мг | 20 мг | 10.7% | 6.5% | 932 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.59 мг | 2500 мг | 6.6% | 4% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 47.34 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2112 г |
| Кремний, Si | 0.901 мг | 30 мг | 3% | 1.8% | 3330 г |
| Магний, Mg | 26.16 мг | 400 мг | 6.5% | 3.9% | 1529 г |
| Натрий, Na | 48.06 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.2% | 2705 г |
| Сера, S | 69.89 мг | 1000 мг | 7% | 4.2% | 1431 г |
| Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 8.7% | 701 г |
| Хлор, Cl | 69.37 мг | 2300 мг | 3% | 1.8% | 3316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 4.7% | 1306 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 3.718 мкг | 10 мкг | 37.2% | 22.5% | 269 г |
| Литий, Li | 0.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5121 мг | 2 мг | 25.6% | 15.5% | 391 г |
| Медь, Cu | 103.66 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.3% | 965 г |
| Молибден, Mo | 5.042 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.4% | 1388 г |
| Никель, Ni | 2.975 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.758 мкг | 55 мкг | 19.6% | 11.9% | 511 г |
| Стронций, Sr | 6.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.98 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8337 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.7862 мг | 12 мг | 6.6% | 4% | 1526 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.548 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.2% | 32.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.305 г | min 16.8 г | 13.7% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из овсянной каши составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».