| Куриная грудка (филе) (Варка) | 357 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 33 г |
| Дача спред омега 3 | 40 г |
| Масло Рапсовое Рафинированное (full list) | 5 г |
| Соль йодированная (почему не было в списке?!) | 2 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
| Капуста белокочанная | 70 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 13.5% | 450 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.2% | 667 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.4% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.2 мкг | 900 мкг | 14.6% | 8.9% | 686 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.914 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| бета Криптоксантин | 5.127 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.954 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.3% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 95.79 мг | 500 мг | 19.2% | 11.7% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 11.7% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 8.1% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.78 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.27 мг | 90 мг | 9.2% | 5.6% | 1088 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.021 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.2% | 979 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 2.9% | 2119 г |
| Витамин Н, биотин | 6.091 мкг | 50 мкг | 12.2% | 7.4% | 821 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 9% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8394 мг | 20 мг | 19.2% | 11.7% | 521 г |
| Ниацин | 3.893 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.71 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.4% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 32.86 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3043 г |
| Кремний, Si | 6.787 мг | 30 мг | 22.6% | 13.8% | 442 г |
| Магний, Mg | 51.43 мг | 400 мг | 12.9% | 7.9% | 778 г |
| Натрий, Na | 173.92 мг | 1300 мг | 13.4% | 8.2% | 747 г |
| Сера, S | 180.61 мг | 1000 мг | 18.1% | 11% | 554 г |
| Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 11.2% | 546 г |
| Хлор, Cl | 258.57 мг | 2300 мг | 11.2% | 6.8% | 890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.637 мг | 18 мг | 9.1% | 5.6% | 1100 г |
| Йод, I | 17.15 мкг | 150 мкг | 11.4% | 7% | 875 г |
| Кобальт, Co | 7.584 мкг | 10 мкг | 75.8% | 46.2% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.2711 мг | 2 мг | 13.6% | 8.3% | 738 г |
| Медь, Cu | 108.77 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.7% | 919 г |
| Молибден, Mo | 5.139 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.5% | 1362 г |
| Никель, Ni | 2.082 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.916 мкг | 55 мкг | 36.2% | 22.1% | 276 г |
| Фтор, F | 45.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8877 г |
| Хром, Cr | 6.49 мкг | 50 мкг | 13% | 7.9% | 770 г |
| Цинк, Zn | 1.2299 мг | 12 мг | 10.2% | 6.2% | 976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.375 г | ~ | |||
| Валин | 1.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.904 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.523 г | ~ | |||
| Лизин | 1.864 г | ~ | |||
| Метионин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.741 г | ~ | |||
| Треонин | 0.859 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.85 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 1.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.57 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.736 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.762 г | ~ | |||
| Серин | 0.888 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 20.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.127 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.826 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные оладьи составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».