Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли постные с бананом и геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли постные с бананом и геркулесом

Банан 120 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности 50 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 80 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] 150 г
Геркулес Хлопья Овсяные 30 г
Подсолнечное масло 7 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли постные с бананом и геркулесом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 317 ккал 1684 ккал 18.8% 5.9% 531 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 2% 1583 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 5.4% 583 г
Углеводы 52.2 г 219 г 23.8% 7.5% 420 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 0.8% 4000 г
Вода 32.6 г 2273 г 1.4% 0.4% 6972 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.3 мкг 900 мкг 8.4% 2.6% 1195 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.2% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.3% 11250 г
Витамин В4, холин 3.36 мг 500 мг 0.7% 0.2% 14881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 0.4% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 1.7% 1869 г
Витамин В9, фолаты 2.791 мкг 400 мкг 0.7% 0.2% 14332 г
Витамин C, аскорбиновая 2.79 мг 90 мг 3.1% 1% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.479 мг 15 мг 36.5% 11.5% 274 г
Витамин Н, биотин 1.116 мкг 50 мкг 2.2% 0.7% 4480 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.2628 мг 20 мг 1.3% 0.4% 7610 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.44 мг 2500 мг 4% 1.3% 2514 г
Кальций, Ca 20.84 мг 1000 мг 2.1% 0.7% 4798 г
Кремний, Si 21.488 мг 30 мг 71.6% 22.6% 140 г
Магний, Mg 12.53 мг 400 мг 3.1% 1% 3192 г
Натрий, Na 23.86 мг 1300 мг 1.8% 0.6% 5448 г
Сера, S 3.27 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 30581 г
Фосфор, P 9.6 мг 800 мг 1.2% 0.4% 8333 г
Хлор, Cl 13.44 мг 2300 мг 0.6% 0.2% 17113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.2 мкг ~
Бор, B 103.8 мкг ~
Ванадий, V 0.59 мкг ~
Железо, Fe 0.168 мг 18 мг 0.9% 0.3% 10714 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.2% 22222 г
Литий, Li 0.921 мкг ~
Марганец, Mn 0.0757 мг 2 мг 3.8% 1.2% 2642 г
Медь, Cu 21.91 мкг 1000 мкг 2.2% 0.7% 4564 г
Молибден, Mo 1.126 мкг 70 мкг 1.6% 0.5% 6217 г
Никель, Ni 1.116 мкг ~
Рубидий, Rb 17.6 мкг ~
Селен, Se 0.279 мкг 55 мкг 0.5% 0.2% 19713 г
Стронций, Sr 0.36 мкг ~
Фтор, F 23.87 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16757 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.0419 мг 12 мг 0.3% 0.1% 28640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.558 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 22.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 20.698 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.099 г ~
8:0 Каприловая 0.073 г ~
10:0 Каприновая 0.564 г ~
12:0 Лауриновая 0.179 г ~
14:0 Миристиновая 0.75 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.459 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
24:0 Лигноцериновая 2.245 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.387 г min 16.8 г 2.3% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 2.245 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.386 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.727 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.383 г от 11.2 до 20.6 г 30.2% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.298 г ~

Энергетическая ценность Вафли постные с бананом и геркулесом составляет 317 кКал.

  • Порция = 36 гр (114.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».