| Банан | 120 г |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 50 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 80 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 150 г |
| Геркулес Хлопья Овсяные | 30 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 317 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 531 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 2% | 1583 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 5.4% | 583 г |
| Углеводы | 52.2 г | 219 г | 23.8% | 7.5% | 420 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Вода | 32.6 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 6972 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 2.6% | 1195 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.3% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 3.36 мг | 500 мг | 0.7% | 0.2% | 14881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 1.7% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.791 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.2% | 14332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 1% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.479 мг | 15 мг | 36.5% | 11.5% | 274 г |
| Витамин Н, биотин | 1.116 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4480 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2628 мг | 20 мг | 1.3% | 0.4% | 7610 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.44 мг | 2500 мг | 4% | 1.3% | 2514 г |
| Кальций, Ca | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.7% | 4798 г |
| Кремний, Si | 21.488 мг | 30 мг | 71.6% | 22.6% | 140 г |
| Магний, Mg | 12.53 мг | 400 мг | 3.1% | 1% | 3192 г |
| Натрий, Na | 23.86 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.6% | 5448 г |
| Сера, S | 3.27 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 30581 г |
| Фосфор, P | 9.6 мг | 800 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Хлор, Cl | 13.44 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 17113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.168 мг | 18 мг | 0.9% | 0.3% | 10714 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 22222 г |
| Литий, Li | 0.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 1.2% | 2642 г |
| Медь, Cu | 21.91 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4564 г |
| Молибден, Mo | 1.126 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.5% | 6217 г |
| Никель, Ni | 1.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 19713 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16757 г |
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Цинк, Zn | 0.0419 мг | 12 мг | 0.3% | 0.1% | 28640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20.698 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.099 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.564 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.179 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.75 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 2.245 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | min 16.8 г | 2.3% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.245 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.727 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.298 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли постные с бананом и геркулесом составляет 317 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».