| Творог 18% жирности | 180 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 220 г |
| Яйцо куриное | 4 г |
| Кукурузный крахмал | 45 г |
| Ирга | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.4% | 1169 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.9% | 836 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.9% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.7% | 4388 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.6% | 2098 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 11.2% | 668 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.9% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 30.43 мг | 500 мг | 6.1% | 4.5% | 1643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.942 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.9% | 1910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 11.4% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.63 мг | 90 мг | 7.4% | 5.5% | 1357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 2.957 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.4% | 1691 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6801 мг | 20 мг | 8.4% | 6.2% | 1190 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.71 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.7% | 2787 г |
| Кальций, Ca | 91.53 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.8% | 1093 г |
| Магний, Mg | 12.58 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3180 г |
| Натрий, Na | 34.57 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3760 г |
| Сера, S | 64.81 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.8% | 1543 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 9.7% | 768 г |
| Хлор, Cl | 83.45 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.7% | 2756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.239 мг | 18 мг | 1.3% | 1% | 7531 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.5% | 1361 г |
| Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Медь, Cu | 30.22 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.2% | 3309 г |
| Молибден, Mo | 4.19 мкг | 70 мкг | 6% | 4.5% | 1671 г |
| Олово, Sn | 8.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.165 мкг | 55 мкг | 18.5% | 13.8% | 541 г |
| Стронций, Sr | 11.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23081 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.2772 мг | 12 мг | 2.3% | 1.7% | 4329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.517 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.508 г | ~ | |||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.247 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.146 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.183 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.947 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.649 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.976 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.453 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.165 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с иргой составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».