| Голубика | 50 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена чиа, сушеные | 8 г |
| Банан (Запекание) | 1 Штука |
| Изюм, золотистый, без косточек | 5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 5 г |
| Корица, молотая | 0.3 г |
| Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D | 70 г |
Овсянка с ягодами. Легка в приготовлении, но очень вкусна ?
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.5% | 1900 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 7.6% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 19.5% | 339 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 4.4% | 1506 г |
| бета Криптоксантин | 0.155 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.266 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 12.41 мг | 500 мг | 2.5% | 1.7% | 4029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 4.2% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.032 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.59 мг | 90 мг | 50.7% | 33.6% | 197 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.28 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.21 мг | 15 мг | 8.1% | 5.4% | 1240 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.385 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.8% | 1140 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6031 мг | 20 мг | 8% | 5.3% | 1248 г |
| Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.97 мг | 2500 мг | 16.1% | 10.7% | 622 г |
| Кальций, Ca | 78.63 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.2% | 1272 г |
| Кремний, Si | 33.331 мг | 30 мг | 111.1% | 73.6% | 90 г |
| Магний, Mg | 56.86 мг | 400 мг | 14.2% | 9.4% | 703 г |
| Натрий, Na | 36.73 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3539 г |
| Сера, S | 29.41 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3400 г |
| Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 10.1% | 658 г |
| Хлор, Cl | 25.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.757 мг | 18 мг | 9.8% | 6.5% | 1024 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 2.21 мкг | 10 мкг | 22.1% | 14.6% | 452 г |
| Литий, Li | 1.869 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7815 мг | 2 мг | 39.1% | 25.9% | 256 г |
| Медь, Cu | 177.58 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 11.8% | 563 г |
| Молибден, Mo | 6.445 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.1% | 1086 г |
| Никель, Ni | 10.111 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.168 мкг | 55 мкг | 11.2% | 7.4% | 892 г |
| Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27739 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.5% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 0.7036 мг | 12 мг | 5.9% | 3.9% | 1706 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 44.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.276 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.571 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеченная овсяночка составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».