Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
Творог зелёная линия 120 | 220 г |
Рисовая мука диетическая (Жарка) | 75 г |
Заменитель Сахара [Fit Parad] | 4 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 287.3 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 6% | 586 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 7% | 500 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 5.9% | 589 г |
Углеводы | 35.1 г | 219 г | 16% | 5.6% | 624 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4867 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.3% | 1546 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 0.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.3% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 59.3 мг | 500 мг | 11.9% | 4.1% | 843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 2.3% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 0.6% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 1.74 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.1% | 22989 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.5% | 2326 г |
Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 1.8% | 1923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 1.7% | 2027 г |
Витамин Н, биотин | 5.022 мкг | 50 мкг | 10% | 3.5% | 996 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.1547 мг | 20 мг | 10.8% | 3.8% | 928 г |
Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.7 мг | 2500 мг | 2.2% | 0.8% | 4570 г |
Кальций, Ca | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.8% | 4623 г |
Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 1.3% | 2681 г |
Натрий, Na | 42.07 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.1% | 3090 г |
Сера, S | 43.76 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.5% | 2285 г |
Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 4.1% | 841 г |
Хлор, Cl | 38.78 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5931 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 2.2% | 1580 г |
Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1% | 3529 г |
Кобальт, Co | 2.486 мкг | 10 мкг | 24.9% | 8.7% | 402 г |
Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
Медь, Cu | 20.64 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 0.7% | 4845 г |
Молибден, Mo | 1.492 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.7% | 4692 г |
Селен, Se | 7.175 мкг | 55 мкг | 13% | 4.5% | 767 г |
Фтор, F | 13.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29261 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.276 мг | 12 мг | 2.3% | 0.8% | 4348 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.467 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лизин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.231 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.21 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | min 16.8 г | 8.6% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.279 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли тонкие составляет 287,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».