| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 г |
| Банан | 50 г |
| Кокао-порошок. | 8 г |
| Кокао-порошок. | 3 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 56 г |
| Стевия. | 30 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Кокао-порошок. | 9 г |
| Вода | 20 г |
| Вишня | 40 г |
| Вода | 8 г |
| Кокао-порошок. | 4 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 3 г |
Https://www.instagram.com/reel/CpATbzBKETb/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.9 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 6% | 583 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 5.6% | 613 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 3.6% | 966 г |
| Углеводы | 44.1 г | 219 г | 20.1% | 7% | 497 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 5.9% | 588 г |
| Вода | 29.8 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7628 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.03 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 0.7% | 4950 г |
| бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 4.3% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 2.9% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 32.19 мг | 500 мг | 6.4% | 2.2% | 1553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 4.7% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 5.4% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.94 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.5% | 2361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 2.6% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.87 мг | 90 мг | 13.2% | 4.6% | 758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 1.8% | 1946 г |
| Витамин Н, биотин | 9.552 мкг | 50 мкг | 19.1% | 6.6% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4345 мг | 20 мг | 12.2% | 4.2% | 822 г |
| Ниацин | 0.796 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.87 мг | 2500 мг | 19% | 6.6% | 528 г |
| Кальций, Ca | 104.46 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.6% | 957 г |
| Кремний, Si | 54.9 мг | 30 мг | 183% | 63.3% | 55 г |
| Магний, Mg | 76.72 мг | 400 мг | 19.2% | 6.6% | 521 г |
| Натрий, Na | 605.84 мг | 1300 мг | 46.6% | 16.1% | 215 г |
| Сера, S | 50.6 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.8% | 1976 г |
| Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 7.4% | 467 г |
| Хлор, Cl | 109.13 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.6% | 2108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 236 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.621 мг | 18 мг | 9% | 3.1% | 1110 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 1.7% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 2.328 мкг | 10 мкг | 23.3% | 8.1% | 430 г |
| Литий, Li | 2.85 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2508 мг | 2 мг | 62.5% | 21.6% | 160 г |
| Медь, Cu | 220.83 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 7.6% | 453 г |
| Молибден, Mo | 5.798 мкг | 70 мкг | 8.3% | 2.9% | 1207 г |
| Никель, Ni | 8 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.777 мкг | 55 мкг | 17.8% | 6.2% | 563 г |
| Стронций, Sr | 12.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.1 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6885 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 2.8% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 1.2381 мг | 12 мг | 10.3% | 3.6% | 969 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.868 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | min 16.8 г | 5.1% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с какао. составляет 288,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».