| Пшеничная лепешка | 45 г |
| Сыр плавленый Сливочный | 20 г |
| Горбуша (Жарка) | 123 г |
| салат с рисом и овощами на зиму | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 10.1% | 510 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8% | 644 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.2% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.8% | 889 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 5.3% | 969 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.244 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 8.6% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.7% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 57.61 мг | 500 мг | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 5.3% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 8.7% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.55 мкг | 400 мкг | 10.6% | 5.5% | 940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.437 мкг | 3 мкг | 81.2% | 41.9% | 123 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.13 мг | 90 мг | 10.1% | 5.2% | 986 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.126 мкг | 10 мкг | 61.3% | 31.6% | 163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.389 мг | 15 мг | 9.3% | 4.8% | 1080 г |
| Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5704 мг | 20 мг | 27.9% | 14.4% | 359 г |
| Ниацин | 2.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.81 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.2% | 989 г |
| Кальций, Ca | 35.55 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.9% | 2813 г |
| Кремний, Si | 0.604 мг | 30 мг | 2% | 1% | 4967 г |
| Магний, Mg | 26.26 мг | 400 мг | 6.6% | 3.4% | 1523 г |
| Натрий, Na | 281.93 мг | 1300 мг | 21.7% | 11.2% | 461 г |
| Сера, S | 115.45 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 9.2% | 563 г |
| Хлор, Cl | 272.83 мг | 2300 мг | 11.9% | 6.1% | 843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
| Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.9% | 1339 г |
| Кобальт, Co | 12.491 мкг | 10 мкг | 124.9% | 64.4% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.1656 мг | 2 мг | 8.3% | 4.3% | 1208 г |
| Медь, Cu | 119.87 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.2% | 834 г |
| Молибден, Mo | 3.109 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.3% | 2252 г |
| Никель, Ni | 3.183 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.229 мкг | 55 мкг | 49.5% | 25.5% | 202 г |
| Фтор, F | 231.13 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 3% | 1731 г |
| Хром, Cr | 29.7 мкг | 50 мкг | 59.4% | 30.6% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.6686 мг | 12 мг | 5.6% | 2.9% | 1795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.868 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.601 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.226 г | ~ | |||
| Лизин | 1.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
| Треонин | 0.773 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.709 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.91 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.654 г | ~ | |||
| Глицин | 0.914 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.688 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.728 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.966 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный конверт составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».