| Тунец натуральный. Консервы | 69 г |
| Авокадо | 107 г |
| Огурец парниковый | 138 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Оливковое масло | 16 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 204 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8.2% | 962 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.5% | 583 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.3% | 1250 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2918 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 13.5% | 584 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.322 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 7.1% | 1114 г |
| бета Криптоксантин | 10.318 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.87 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 9.2% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 93.7 мг | 500 мг | 18.7% | 14.8% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 12.6% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.309 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.8% | 1645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.8% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.89 мг | 90 мг | 13.2% | 10.4% | 757 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.2% | 1289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.139 мг | 15 мг | 7.6% | 6% | 1317 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.364 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.6% | 679 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.2 мкг | 120 мкг | 62.7% | 49.5% | 160 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9737 мг | 20 мг | 14.9% | 11.8% | 673 г |
| Ниацин | 1.312 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.96 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.5% | 930 г |
| Кальций, Ca | 44.33 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.5% | 2256 г |
| Кремний, Si | 13.079 мг | 30 мг | 43.6% | 34.4% | 229 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 4.2% | 1898 г |
| Натрий, Na | 167.15 мг | 1300 мг | 12.9% | 10.2% | 778 г |
| Сера, S | 96.34 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.6% | 1038 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 11.7% | 677 г |
| Хлор, Cl | 229.93 мг | 2300 мг | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 6.2% | 1281 г |
| Йод, I | 13.19 мкг | 150 мкг | 8.8% | 7% | 1137 г |
| Кобальт, Co | 8.718 мкг | 10 мкг | 87.2% | 68.9% | 115 г |
| Литий, Li | 0.771 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1192 мг | 2 мг | 6% | 4.7% | 1678 г |
| Медь, Cu | 100.23 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.9% | 998 г |
| Молибден, Mo | 3.064 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.5% | 2285 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.425 мкг | 55 мкг | 20.8% | 16.4% | 481 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 147.48 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.9% | 2712 г |
| Хром, Cr | 13.17 мкг | 50 мкг | 26.3% | 20.8% | 380 г |
| Цинк, Zn | 0.7117 мг | 12 мг | 5.9% | 4.7% | 1686 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.128 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.916 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.443 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.716 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.059 г | min 16.8 г | 30.1% | 23.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и тунцом 0403 составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».