| Салат (латук) | 23 г |
| Огурец парниковый | 65 г |
| Семга соленая | 25 г |
| Сметана 15% жирности | 33 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.3% | 1086 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12.9% | 789 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.4 мкг | 900 мкг | 13.8% | 14% | 723 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.6% | 2232 г |
| бета Криптоксантин | 0.097 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 78.94 мг | 500 мг | 15.8% | 16% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 13.9% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 8.9% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.631 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.4% | 2934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.568 мкг | 3 мкг | 18.9% | 19.2% | 528 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 5.7% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.842 мкг | 10 мкг | 18.4% | 18.7% | 543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 4.3% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 6.351 мкг | 50 мкг | 12.7% | 12.9% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 16.5% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1269 мг | 20 мг | 10.6% | 10.8% | 940 г |
| Ниацин | 0.961 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.07 мг | 2500 мг | 6.9% | 7% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 47.89 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.9% | 2088 г |
| Кремний, Si | 17.639 мг | 30 мг | 58.8% | 59.6% | 170 г |
| Магний, Mg | 20.99 мг | 400 мг | 5.2% | 5.3% | 1906 г |
| Натрий, Na | 406.11 мг | 1300 мг | 31.2% | 31.6% | 320 г |
| Сера, S | 82.86 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.4% | 1207 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 13.3% | 766 г |
| Хлор, Cl | 611.04 мг | 2300 мг | 26.6% | 27% | 376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 7% | 1456 г |
| Йод, I | 13.83 мкг | 150 мкг | 9.2% | 9.3% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 5.934 мкг | 10 мкг | 59.3% | 60.1% | 169 г |
| Литий, Li | 4.466 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 3.8% | 2736 г |
| Медь, Cu | 82.97 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.4% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 4.225 мкг | 70 мкг | 6% | 6.1% | 1657 г |
| Никель, Ni | 1.29 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.207 мкг | 55 мкг | 24% | 24.3% | 416 г |
| Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.28 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5459 г |
| Хром, Cr | 8.95 мкг | 50 мкг | 17.9% | 18.2% | 559 г |
| Цинк, Zn | 0.5268 мг | 12 мг | 4.4% | 4.5% | 2278 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 67.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | min 16.8 г | 13.8% | 14% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 10% |
Энергетическая ценность Салат с семгой составляет 98,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».