| Брокколи (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Масло Оливковое Рафинированное [Окей] | 10 г |
| зеленый коктейль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 13.2% | 589 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.4% | 824 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7% | 1111 г |
| Вода | 100.8 г | 2273 г | 4.4% | 3.4% | 2255 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.1% | 1288 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.993 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.3% | 2315 г |
| бета Криптоксантин | 0.56 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 785.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.6% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 88.59 мг | 500 мг | 17.7% | 13.8% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 17.6% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 17.1% | 456 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.602 мкг | 400 мкг | 10.2% | 7.9% | 985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.5% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.51 мг | 90 мг | 56.1% | 43.6% | 178 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.142 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.4% | 1207 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.5 мкг | 120 мкг | 47.9% | 37.2% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9509 мг | 20 мг | 19.8% | 15.4% | 506 г |
| Ниацин | 4.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.41 мг | 2500 мг | 13.3% | 10.3% | 754 г |
| Кальций, Ca | 43.38 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2305 г |
| Кремний, Si | 44.138 мг | 30 мг | 147.1% | 114.3% | 68 г |
| Магний, Mg | 47.82 мг | 400 мг | 12% | 9.3% | 836 г |
| Натрий, Na | 66.51 мг | 1300 мг | 5.1% | 4% | 1955 г |
| Сера, S | 139.3 мг | 1000 мг | 13.9% | 10.8% | 718 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 13.8% | 562 г |
| Хлор, Cl | 60.38 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 357.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 6.4% | 1214 г |
| Йод, I | 14.61 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7.5% | 1027 г |
| Кобальт, Co | 5.706 мкг | 10 мкг | 57.1% | 44.4% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.1552 мг | 2 мг | 7.8% | 6.1% | 1289 г |
| Медь, Cu | 81.69 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.4% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 5.227 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.8% | 1339 г |
| Никель, Ni | 5.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.69 мкг | 55 мкг | 28.5% | 22.1% | 351 г |
| Фтор, F | 64.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6176 г |
| Хром, Cr | 10.55 мкг | 50 мкг | 21.1% | 16.4% | 474 г |
| Цинк, Zn | 1.0096 мг | 12 мг | 8.4% | 6.5% | 1189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.951 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.018 г | ~ | |||
| Лизин | 1.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.682 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи, запеченные с яйцом и куриной грудкой с гречкой составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».