| Филе | 300 г |
| Кабачок | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.5% | 644 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 11.9% | 571 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 104.1 г | 2273 г | 4.6% | 3.1% | 2183 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.6% | 2663 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 40.38 мг | 500 мг | 8.1% | 5.5% | 1238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 4.4% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 8.7% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.446 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.339 мкг | 3 мкг | 44.6% | 30.3% | 224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.24 мг | 90 мг | 11.4% | 7.8% | 879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 1.805 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2770 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8886 мг | 20 мг | 19.4% | 13.2% | 514 г |
| Ниацин | 1.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.15 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.2% | 946 г |
| Кальций, Ca | 42.25 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2367 г |
| Кремний, Si | 16.774 мг | 30 мг | 55.9% | 38% | 179 г |
| Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2455 г |
| Натрий, Na | 53.82 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.8% | 2415 г |
| Сера, S | 118.74 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.1% | 842 г |
| Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 11.1% | 615 г |
| Хлор, Cl | 74.61 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.2% | 3083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 6.6% | 1027 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.7% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 4.591 мкг | 10 мкг | 45.9% | 31.2% | 218 г |
| Литий, Li | 3.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0963 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2077 г |
| Медь, Cu | 125.2 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 8.5% | 799 г |
| Молибден, Mo | 7.699 мкг | 70 мкг | 11% | 7.5% | 909 г |
| Никель, Ni | 6.086 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 36.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.618 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.7% | 8900 г |
| Фтор, F | 34.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11544 г |
| Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.7% | 1008 г |
| Цинк, Zn | 1.8192 мг | 12 мг | 15.2% | 10.3% | 660 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | min 16.8 г | 1.5% | 1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».