| Капуста белокочанная (Жарка) | 67 г |
| Морковь (Жарка) | 55 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.6% | 1027 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.8% | 918 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.9% | 1429 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 645.4 мкг | 900 мкг | 71.7% | 71.1% | 139 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.203 мг | 5 мг | 64.1% | 63.5% | 156 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 14.6% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 126.77 мг | 500 мг | 25.4% | 25.2% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 14.9% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.76 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 8.6% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.15 мг | 90 мг | 9.1% | 9% | 1104 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 10.5% | 948 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.003 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 2.8% | 3563 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.329 мкг | 50 мкг | 20.7% | 20.5% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 22.7% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5437 мг | 20 мг | 12.7% | 12.6% | 786 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.48 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.8% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 52.18 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.2% | 1916 г |
| Кремний, Si | 23.139 мг | 30 мг | 77.1% | 76.4% | 130 г |
| Магний, Mg | 20.83 мг | 400 мг | 5.2% | 5.2% | 1920 г |
| Натрий, Na | 176.75 мг | 1300 мг | 13.6% | 13.5% | 736 г |
| Сера, S | 103.4 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.2% | 967 г |
| Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 15.9% | 627 г |
| Хлор, Cl | 265.05 мг | 2300 мг | 11.5% | 11.4% | 868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.717 мг | 18 мг | 9.5% | 9.4% | 1048 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 6.4% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 7.279 мкг | 10 мкг | 72.8% | 72.2% | 137 г |
| Литий, Li | 5.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1377 мг | 2 мг | 6.9% | 6.8% | 1452 г |
| Медь, Cu | 104.4 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10.3% | 958 г |
| Молибден, Mo | 12.271 мкг | 70 мкг | 17.5% | 17.3% | 570 г |
| Никель, Ni | 7.817 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.734 мкг | 55 мкг | 26.8% | 26.6% | 373 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.16 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8482 г |
| Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.8% | 1008 г |
| Цинк, Zn | 0.8326 мг | 12 мг | 6.9% | 6.8% | 1441 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.433 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.675 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.224 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.074 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.406 г | min 16.8 г | 14.3% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».