| Банан | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.5% | 3733 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 7% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.6% | 2500 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3.2% | 5294 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 9.6% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 15.25 мг | 500 мг | 3.1% | 5.1% | 3279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 9% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.229 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.2% | 7650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 11.4% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 9.5% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 2.581 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8.6% | 1937 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7125 мг | 20 мг | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.83 мг | 2500 мг | 9% | 14.9% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 68.5 мг | 1000 мг | 6.9% | 11.4% | 1460 г |
| Кремний, Si | 16.583 мг | 30 мг | 55.3% | 91.7% | 181 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 7.6% | 2165 г |
| Натрий, Na | 39.54 мг | 1300 мг | 3% | 5% | 3288 г |
| Сера, S | 18.73 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5339 г |
| Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 11.6% | 1436 г |
| Хлор, Cl | 67.63 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.8% | 3401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 7.1% | 2329 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.8% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 11.9% | 1387 г |
| Литий, Li | 0.904 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 6% | 2774 г |
| Медь, Cu | 52.29 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.6% | 1912 г |
| Молибден, Mo | 4.792 мкг | 70 мкг | 6.8% | 11.3% | 1461 г |
| Никель, Ni | 5.438 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.331 мкг | 55 мкг | 2.4% | 4% | 4132 г |
| Стронций, Sr | 10.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30675 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.1% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.2802 мг | 12 мг | 2.3% | 3.8% | 4283 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | min 16.8 г | 2.4% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% |
Энергетическая ценность Смузи банан кефир яблоко составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».