| Творог 4% жирности | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Сметана 20% жирности | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15.8% | 494 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.1% | 966 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3127 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 6.2% | 1257 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 29.58 мг | 500 мг | 5.9% | 4.6% | 1690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.6% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.225 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.3% | 1469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.972 мкг | 3 мкг | 32.4% | 25.3% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 4.6% | 1682 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 5.051 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.9% | 990 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1287 мг | 20 мг | 15.6% | 12.2% | 639 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.37 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.4% | 1768 г |
| Кальций, Ca | 191.07 мг | 1000 мг | 19.1% | 14.9% | 523 г |
| Кремний, Si | 1.488 мг | 30 мг | 5% | 3.9% | 2016 г |
| Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 3.5% | 2230 г |
| Натрий, Na | 405.66 мг | 1300 мг | 31.2% | 24.4% | 320 г |
| Сера, S | 156.96 мг | 1000 мг | 15.7% | 12.3% | 637 г |
| Фосфор, P | 194.1 мг | 800 мг | 24.3% | 19% | 412 г |
| Хлор, Cl | 666.59 мг | 2300 мг | 29% | 22.6% | 345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 2.1% | 3644 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.3% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 2.854 мкг | 10 мкг | 28.5% | 22.2% | 350 г |
| Литий, Li | 7.194 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
| Медь, Cu | 71.9 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.6% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 7.519 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.4% | 931 г |
| Никель, Ni | 3.225 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.066 мкг | 55 мкг | 36.5% | 28.5% | 274 г |
| Стронций, Sr | 11.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15779 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.6136 мг | 12 мг | 5.1% | 4% | 1956 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.796 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с помидором и сыром составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».