| Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
| Кефир 1% жирности | 250 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Корица, молотая | 10 г |
| Инжир сушеный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.8 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.7% | 1169 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
| Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 7.9% | 700 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 14.6% | 377 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 2.617 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.304 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.503 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.1% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 24.89 мг | 500 мг | 5% | 2.8% | 2009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 6.2% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.075 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.9% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2177 г |
| гамма Токоферол | 0.216 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.026 мкг | 50 мкг | 18.1% | 10% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2928 мг | 20 мг | 11.5% | 6.3% | 872 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.93 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.3% | 868 г |
| Кальций, Ca | 115.79 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.4% | 864 г |
| Кремний, Si | 8.418 мг | 30 мг | 28.1% | 15.5% | 356 г |
| Магний, Mg | 62.67 мг | 400 мг | 15.7% | 8.6% | 638 г |
| Натрий, Na | 34.14 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3808 г |
| Сера, S | 52.09 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.9% | 1920 г |
| Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 12% | 456 г |
| Хлор, Cl | 80.78 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.899 мг | 18 мг | 10.6% | 5.8% | 948 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.5% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 2.505 мкг | 10 мкг | 25.1% | 13.8% | 399 г |
| Литий, Li | 0.963 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9238 мг | 2 мг | 96.2% | 52.9% | 104 г |
| Медь, Cu | 214.28 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 11.8% | 467 г |
| Молибден, Mo | 3.884 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3% | 1802 г |
| Никель, Ni | 13.185 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.22 мкг | 55 мкг | 20.4% | 11.2% | 490 г |
| Стронций, Sr | 14.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.92 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14327 г |
| Хром, Cr | 8.01 мкг | 50 мкг | 16% | 8.8% | 624 г |
| Цинк, Zn | 1.455 мг | 12 мг | 12.1% | 6.7% | 825 г |
| Цирконий, Zr | 7.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.247 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.527 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 181,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».