| Хлопья Овсяные #1 [Ясно Солнышко] | 320 г |
| Пюре Яблочное [Будь Здоров] | 220 г |
| Масло Кокосовое [Premium Craft] | 15 г |
| Мак, семя | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 466.8 ккал | 1684 ккал | 27.7% | 5.9% | 361 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 4.5% | 472 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 7% | 306 г |
| Углеводы | 59.2 г | 219 г | 27% | 5.8% | 370 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1% | 2222 г |
| Вода | 4.6 г | 2273 г | 0.2% | 49413 г | |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| альфа Каротин | 0.094 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.094 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.937 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 6.46 мг | 500 мг | 1.3% | 0.3% | 7740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.4% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.3% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.563 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.6% | 3787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 0.5% | 4464 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.291 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.366 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.6% | 3660 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 0.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5235 мг | 20 мг | 2.6% | 0.6% | 3820 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.53 мг | 2500 мг | 4.5% | 1% | 2222 г |
| Кальций, Ca | 108.5 мг | 1000 мг | 10.9% | 2.3% | 922 г |
| Кремний, Si | 5.469 мг | 30 мг | 18.2% | 3.9% | 549 г |
| Магний, Mg | 83.13 мг | 400 мг | 20.8% | 4.5% | 481 г |
| Натрий, Na | 1.84 мг | 1300 мг | 0.1% | 70652 г | |
| Сера, S | 53.69 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.2% | 1863 г |
| Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 4.6% | 465 г |
| Хлор, Cl | 12.31 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 18684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 1.7% | 1240 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 1.903 мкг | 10 мкг | 19% | 4.1% | 525 г |
| Литий, Li | 0.938 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8451 мг | 2 мг | 42.3% | 9.1% | 237 г |
| Медь, Cu | 236.53 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 5.1% | 423 г |
| Молибден, Mo | 1.519 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.5% | 4608 г |
| Никель, Ni | 5.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.725 мкг | 55 мкг | 3.1% | 0.7% | 3188 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 40486 г | |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 1.8% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.7326 мг | 12 мг | 6.1% | 1.3% | 1638 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 16.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.523 г | min 16.8 г | 9.1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.512 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.51 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.938 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с маком и тыквенными семечками составляет 466,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».