| Кальмар (Варка) | 750 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
| Кукуруза Консервированная [Global Village] | 380 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 500 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 200 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 150 г |
| Чеснок | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14.5% | 784 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2870 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.7 мкг | 900 мкг | 17.4% | 19.8% | 574 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 18.8% | 607 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 11.6% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 45.45 мг | 500 мг | 9.1% | 10.3% | 1100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 16% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.773 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 6929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.545 мкг | 3 мкг | 18.2% | 20.7% | 550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 4.2% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11.1% | 1018 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4156 мг | 20 мг | 17.1% | 19.4% | 586 г |
| Ниацин | 1.718 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.59 мг | 2500 мг | 9.7% | 11% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 32.61 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 3067 г |
| Кремний, Si | 5.298 мг | 30 мг | 17.7% | 20.1% | 566 г |
| Магний, Mg | 29.5 мг | 400 мг | 7.4% | 8.4% | 1356 г |
| Натрий, Na | 118.59 мг | 1300 мг | 9.1% | 10.3% | 1096 г |
| Сера, S | 84.16 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.5% | 1188 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 17.2% | 662 г |
| Хлор, Cl | 156.3 мг | 2300 мг | 6.8% | 7.7% | 1472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 4.2% | 2723 г |
| Йод, I | 59.08 мкг | 150 мкг | 39.4% | 44.8% | 254 г |
| Кобальт, Co | 26.579 мкг | 10 мкг | 265.8% | 302% | 38 г |
| Литий, Li | 5.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 4.8% | 2389 г |
| Медь, Cu | 527.24 мкг | 1000 мкг | 52.7% | 59.9% | 190 г |
| Молибден, Mo | 5.845 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9.5% | 1198 г |
| Никель, Ni | 2.573 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.587 мкг | 55 мкг | 39.2% | 44.5% | 255 г |
| Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33501 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.7% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.7707 мг | 12 мг | 6.4% | 7.3% | 1557 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.501 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.725 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.184 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Королевский" (йогурт) составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».