Мой здоровый рацион

Рецепт Печенье из хлопьев со льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Печенье из хлопьев со льном

Каша 4 Злака [Nordic] 300 г
Семена льна 25 г
Мак, семя 3 г
Клетчатка Льняная с Травами [Сибирская Клетчатка] 5 г
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из хлопьев со льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 361.7 ккал 1684 ккал 21.5% 5.9% 466 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 4.2% 655 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 3.6% 757 г
Углеводы 54.5 г 219 г 24.9% 6.9% 402 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 14.7 г 20 г 73.5% 20.3% 136 г
Вода 11.2 г 2273 г 0.5% 0.1% 20295 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.6 мкг 900 мкг 1.6% 0.4% 6164 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 46.105 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 2.6% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 1.2% 2222 г
Витамин В4, холин 12.3 мг 500 мг 2.5% 0.7% 4065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 1.1% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 0.7% 3774 г
Витамин В9, фолаты 8.955 мкг 400 мкг 2.2% 0.6% 4467 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 1.7% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.2% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин D3, холекальциферол 0.028 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.073 мг 15 мг 0.5% 0.1% 20548 г
гамма Токоферол 1.413 мг ~
дельта Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 0.127 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 39370 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.2624 мг 20 мг 1.3% 0.4% 7622 г
Бетаин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.92 мг 2500 мг 5.5% 1.5% 1813 г
Кальций, Ca 83.9 мг 1000 мг 8.4% 2.3% 1192 г
Кремний, Si 0.425 мг 30 мг 1.4% 0.4% 7059 г
Магний, Mg 36.33 мг 400 мг 9.1% 2.5% 1101 г
Натрий, Na 23.31 мг 1300 мг 1.8% 0.5% 5577 г
Сера, S 33.3 мг 1000 мг 3.3% 0.9% 3003 г
Фосфор, P 97.1 мг 800 мг 12.1% 3.3% 824 г
Хлор, Cl 0.65 мг 2300 мг 353846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.9 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.517 мг 18 мг 2.9% 0.8% 3482 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.153 мкг 10 мкг 1.5% 0.4% 6536 г
Литий, Li 0.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.235 мг 2 мг 11.8% 3.3% 851 г
Медь, Cu 105.98 мкг 1000 мкг 10.6% 2.9% 944 г
Молибден, Mo 0.079 мкг 70 мкг 0.1% 88608 г
Никель, Ni 0.63 мкг ~
Селен, Se 2.837 мкг 55 мкг 5.2% 1.4% 1939 г
Стронций, Sr 0.02 мкг ~
Титан, Ti 0.12 мкг ~
Фтор, F 0.2 мкг 4000 мкг 2000000 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.4967 мг 12 мг 4.1% 1.1% 2416 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.179 г ~
Метионин 0.064 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.258 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.598 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 27.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.5 мг max 300 мг
Кампестерол 3.187 мг ~
Стигмастерол 0.779 мг ~
бета Ситостерол 6.374 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.049 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.16 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.58 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.256 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.982 г min 16.8 г 5.8% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.872 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.497 г от 11.2 до 20.6 г 22.3% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.444 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.627 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Печенье из хлопьев со льном составляет 361,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов