| Помидор (томат), парниковый | 4 Штука диаметр 5,5 см |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Сметана 25% жирности | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
• 4 помидора • 1 головка лука • 4 ст.л. сметаны • Соль/соевый соус, перец – по вкусу Источник: https://pervyebljuda.ru/salat-iz-pomidorov-so-smetanoj/
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.2% | 7600 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 13.2% | 1273 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.3% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 16.2% | 1033 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 11.5% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 22.81 мг | 500 мг | 4.6% | 7.7% | 2192 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 2.3% | 7246 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.978 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 13432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.5% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.89 мг | 90 мг | 16.5% | 27.5% | 604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 0.781 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.7% | 6402 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 7.8% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5176 мг | 20 мг | 2.6% | 4.3% | 3864 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.65 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.9% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 25.15 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.2% | 3976 г |
| Кремний, Si | 4.78 мг | 30 мг | 15.9% | 26.5% | 628 г |
| Магний, Mg | 3.71 мг | 400 мг | 0.9% | 1.5% | 10782 г |
| Натрий, Na | 16.7 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.2% | 7784 г |
| Сера, S | 22.85 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4376 г |
| Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 9% | 1852 г |
| Хлор, Cl | 52.43 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.8% | 4387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 4.8% | 3502 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 3.3% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 4.833 мкг | 10 мкг | 48.3% | 80.6% | 207 г |
| Литий, Li | 19.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 10.9% | 1530 г |
| Медь, Cu | 90.05 мкг | 1000 мкг | 9% | 15% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 5.495 мкг | 70 мкг | 7.9% | 13.2% | 1274 г |
| Никель, Ni | 9.066 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 179.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13784 г |
| Фтор, F | 20.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19268 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 12.2% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.3142 мг | 12 мг | 2.6% | 4.3% | 3819 г |
| Цирконий, Zr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 13.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров со сметаной составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».