| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.4 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.1% | 760 г |
| Жиры | 23.8 г | 56 г | 42.5% | 13.3% | 235 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 2.3% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5% | 625 г |
| Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 5085 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.5% | 6767 г |
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.84 мг | 1.5 мг | 56% | 17.5% | 179 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 1.9% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 29.93 мг | 500 мг | 6% | 1.9% | 1671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 4% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.809 мг | 2 мг | 40.5% | 12.6% | 247 г |
| Витамин В9, фолаты | 106.444 мкг | 400 мкг | 26.6% | 8.3% | 376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 2.2% | 1456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.089 мг | 15 мг | 93.9% | 29.3% | 106 г |
| Витамин Н, биотин | 5.689 мкг | 50 мкг | 11.4% | 3.6% | 879 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4778 мг | 20 мг | 37.4% | 11.7% | 267 г |
| Ниацин | 4.822 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 480.89 мг | 2500 мг | 19.2% | 6% | 520 г |
| Кальций, Ca | 167.56 мг | 1000 мг | 16.8% | 5.2% | 597 г |
| Кремний, Si | 46.333 мг | 30 мг | 154.4% | 48.2% | 65 г |
| Магний, Mg | 164.22 мг | 400 мг | 41.1% | 12.8% | 244 г |
| Натрий, Na | 88.33 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.1% | 1472 г |
| Сера, S | 98.41 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.1% | 1016 г |
| Фосфор, P | 251.1 мг | 800 мг | 31.4% | 9.8% | 319 г |
| Хлор, Cl | 47 мг | 2300 мг | 2% | 0.6% | 4894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 257.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.044 мг | 18 мг | 16.9% | 5.3% | 591 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 2.444 мкг | 10 мкг | 24.4% | 7.6% | 409 г |
| Литий, Li | 4.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0167 мг | 2 мг | 50.8% | 15.9% | 197 г |
| Медь, Cu | 843.33 мкг | 1000 мкг | 84.3% | 26.3% | 119 г |
| Молибден, Mo | 10.167 мкг | 70 мкг | 14.5% | 4.5% | 689 г |
| Никель, Ni | 66.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.111 мкг | 55 мкг | 43.8% | 13.7% | 228 г |
| Стронций, Sr | 12.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9599 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 2.3056 мг | 12 мг | 19.2% | 6% | 520 г |
| Цирконий, Zr | 72.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.88 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.832 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Глицин | 0.502 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.833 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 14.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 66.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.422 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.933 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.133 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.556 г | min 16.8 г | 33.1% | 10.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.556 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 31.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша семечки с бананом составляет 320,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».