| Овсяные хлопья "геркулес" | 27 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 55 г |
| Йогурт Teos с вишней и черешней. | 40 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Кокао-порошок. | 15 г |
| Кокао-порошок. | 2 г |
| Семена чиа. | 7 г |
| Стевия. | 30 г |
| Голубика | 12 г |
Https://www.instagram.com/reel/CnFRekgoVXV/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.8 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 585 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 6% | 576 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 5.6% | 622 г |
| Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 5.7% | 610 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.6% | 952 г |
| Вода | 36.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6210 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 16364 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 3.6% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.2% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 25.1 мг | 500 мг | 5% | 1.7% | 1992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 3.8% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.65 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.8% | 4145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2.5% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 1.2% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 1.5% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 7.76 мкг | 50 мкг | 15.5% | 5.4% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.868 мг | 20 мг | 9.3% | 3.2% | 1071 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.42 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.6% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 83.52 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.9% | 1197 г |
| Магний, Mg | 47.24 мг | 400 мг | 11.8% | 4.1% | 847 г |
| Натрий, Na | 581.42 мг | 1300 мг | 44.7% | 15.5% | 224 г |
| Сера, S | 42.9 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.5% | 2331 г |
| Фосфор, P | 148.9 мг | 800 мг | 18.6% | 6.5% | 537 г |
| Хлор, Cl | 82.4 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.3% | 2791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.231 мг | 18 мг | 6.8% | 2.4% | 1462 г |
| Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
| Кобальт, Co | 1.94 мкг | 10 мкг | 19.4% | 6.7% | 515 г |
| Марганец, Mn | 1.1493 мг | 2 мг | 57.5% | 20% | 174 г |
| Медь, Cu | 141.6 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 4.9% | 706 г |
| Молибден, Mo | 2.75 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.4% | 2545 г |
| Олово, Sn | 7.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.774 мкг | 55 мкг | 17.8% | 6.2% | 563 г |
| Стронций, Sr | 9.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16327 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 1.15 мг | 12 мг | 9.6% | 3.3% | 1043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | min 16.8 г | 5.3% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом и семенами чиа. составляет 287,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».