| Салат | 220 г |
| Перец болгарский, сырой | 110 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 350 г |
| Лук репчатый | 188 г |
| Петрушка | 10 г |
| Хлопковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.4% | 7600 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9% | 2947 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.9% | 1667 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 35.5% | 748 г |
| альфа Каротин | 1.971 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 39.8% | 668 г |
| бета Криптоксантин | 4.188 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 61.837 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 7.02 мг | 500 мг | 1.4% | 3.7% | 7123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 9% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 23.3% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.792 мкг | 400 мкг | 6.4% | 17% | 1551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.76 мг | 90 мг | 29.7% | 78.8% | 336 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.11 мг | 15 мг | 14.1% | 37.4% | 711 г |
| Витамин Н, биотин | 0.837 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.5% | 5974 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.4 мкг | 120 мкг | 54.5% | 144.6% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7144 мг | 20 мг | 3.6% | 9.5% | 2800 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.12 мг | 2500 мг | 8.8% | 23.3% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 32.85 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.8% | 3044 г |
| Магний, Mg | 23.56 мг | 400 мг | 5.9% | 15.6% | 1698 г |
| Натрий, Na | 9.2 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.9% | 14130 г |
| Сера, S | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.8% | 4478 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 13% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 39.92 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.5% | 5762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 8.8% | 3051 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 6.1% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 4.39 мкг | 10 мкг | 43.9% | 116.4% | 228 г |
| Литий, Li | 9.854 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2041 мг | 2 мг | 10.2% | 27.1% | 980 г |
| Медь, Cu | 107.46 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 28.4% | 931 г |
| Молибден, Mo | 4.961 мкг | 70 мкг | 7.1% | 18.8% | 1411 г |
| Никель, Ni | 6.959 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 197.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16035 г |
| Фтор, F | 21.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 18815 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 16.4% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.3728 мг | 12 мг | 3.1% | 8.2% | 3219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.719 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | min 16.8 г | 2% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат+помидор+лук+перец составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».