Мой здоровый рацион

Рецепт каша артек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша артек

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша артек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1439 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.6% 1854 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.2% 2667 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 8% 1068 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.5% 1000 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2.6% 3188 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 6.4% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.3% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.5% 2469 г
Витамин В9, фолаты 7.77 мкг 400 мкг 1.9% 1.6% 5148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.541 мг 15 мг 3.6% 3.1% 2773 г
Витамин Н, биотин 6.757 мкг 50 мкг 13.5% 11.5% 740 г
Витамин РР, НЭ 1.5541 мг 20 мг 7.8% 6.7% 1287 г
Ниацин 0.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.46 мг 2500 мг 4.4% 3.8% 2263 г
Кальций, Ca 24.16 мг 1000 мг 2.4% 2.1% 4139 г
Магний, Mg 44.04 мг 400 мг 11% 9.4% 908 г
Натрий, Na 399.63 мг 1300 мг 30.7% 26.2% 325 г
Сера, S 32.23 мг 1000 мг 3.2% 2.7% 3103 г
Фосфор, P 110.5 мг 800 мг 13.8% 11.8% 724 г
Хлор, Cl 630.57 мг 2300 мг 27.4% 23.4% 365 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.234 мг 18 мг 6.9% 5.9% 1459 г
Йод, I 2.03 мкг 150 мкг 1.4% 1.2% 7389 г
Кобальт, Co 1.841 мкг 10 мкг 18.4% 15.7% 543 г
Марганец, Mn 1.2942 мг 2 мг 64.7% 55.3% 155 г
Медь, Cu 155.18 мкг 1000 мкг 15.5% 13.2% 644 г
Молибден, Mo 1.115 мкг 70 мкг 1.6% 1.4% 6278 г
Фтор, F 82.77 мкг 4000 мкг 2.1% 1.8% 4833 г
Цинк, Zn 1.0534 мг 12 мг 8.8% 7.5% 1139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.101 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.152 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.368 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.345 г ~
Глицин 0.385 г ~
Глутаминовая кислота 0.737 г ~
Пролин 0.243 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.443 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.726 г min 16.8 г 4.3% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.723 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.787 г от 11.2 до 20.6 г 7% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.77 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность каша артек составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».