| Скумбрия атлантическая натуральеая с добавлением масла | 127 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Огурец грунтовый | 130 г |
| Сметана 20% [Авида] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.4% | 938 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 13.5% | 651 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2813 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 8% | 1082 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 12% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 95.34 мг | 500 мг | 19.1% | 16.7% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 12.5% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 12.5% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.888 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.642 мкг | 3 мкг | 121.4% | 106.1% | 82 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 3.2% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.333 мкг | 10 мкг | 53.3% | 46.6% | 188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 3.9% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 6.329 мкг | 50 мкг | 12.7% | 11.1% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.6% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5314 мг | 20 мг | 22.7% | 19.8% | 441 г |
| Ниацин | 2.615 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.97 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.8% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2871 г |
| Кремний, Si | 15.767 мг | 30 мг | 52.6% | 46% | 190 г |
| Магний, Mg | 22.27 мг | 400 мг | 5.6% | 4.9% | 1796 г |
| Натрий, Na | 71.3 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.8% | 1823 г |
| Сера, S | 106.6 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.4% | 938 г |
| Фосфор, P | 151 мг | 800 мг | 18.9% | 16.5% | 530 г |
| Хлор, Cl | 103.25 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.9% | 2228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.416 мг | 18 мг | 7.9% | 6.9% | 1271 г |
| Йод, I | 19.92 мкг | 150 мкг | 13.3% | 11.6% | 753 г |
| Кобальт, Co | 9.085 мкг | 10 мкг | 90.9% | 79.5% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2193 г |
| Медь, Cu | 115.47 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 10.1% | 866 г |
| Молибден, Mo | 3.245 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4% | 2157 г |
| Никель, Ni | 1.747 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.038 мкг | 55 мкг | 40.1% | 35.1% | 250 г |
| Фтор, F | 428.28 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 9.4% | 934 г |
| Хром, Cr | 18.96 мкг | 50 мкг | 37.9% | 33.1% | 264 г |
| Цинк, Zn | 0.5976 мг | 12 мг | 5% | 4.4% | 2008 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 68% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.313 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.78 г | min 16.8 г | 16.5% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.273 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.206 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.384 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом тунцом 2.03 составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».