| Овсяная мука | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 54 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.8% | 745 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.4% | 789 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 5.4% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.3% | 954 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.2% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 6.8% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 96.74 мг | 500 мг | 19.3% | 9.8% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 5.4% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.726 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.2% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.8% | 1321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 2.5% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 7.874 мкг | 50 мкг | 15.7% | 7.9% | 635 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0876 мг | 20 мг | 15.4% | 7.8% | 648 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.22 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.7% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 76.49 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.8% | 1307 г |
| Магний, Mg | 45.8 мг | 400 мг | 11.5% | 5.8% | 873 г |
| Натрий, Na | 746.62 мг | 1300 мг | 57.4% | 29% | 174 г |
| Сера, S | 75.51 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.8% | 1324 г |
| Фосфор, P | 212.2 мг | 800 мг | 26.5% | 13.4% | 377 г |
| Хлор, Cl | 418.26 мг | 2300 мг | 18.2% | 9.2% | 550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.103 мг | 18 мг | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.2% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 3.758 мкг | 10 мкг | 37.6% | 19% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
| Медь, Cu | 32.53 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.7% | 3074 г |
| Молибден, Mo | 4.157 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3% | 1684 г |
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.959 мкг | 55 мкг | 19.9% | 10.1% | 502 г |
| Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16247 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.4989 мг | 12 мг | 4.2% | 2.1% | 2405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.633 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.883 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.861 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.97 г | min 16.8 г | 11.7% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.588 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин (на овсян.муке) составляет 197,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».