| Салат (латук) | 100 г |
| Помидор (томат) | 125 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 60 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 15.2% | 514 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.8% | 1143 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.3% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 11.6% | 671 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 5.4% | 1420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.4% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 95.58 мг | 500 мг | 19.1% | 14.8% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 12.7% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 8.5% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.5 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 10.3% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 4.1% | 1899 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.6% | 1684 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 2.9% | 2708 г |
| Витамин Н, биотин | 5.585 мкг | 50 мкг | 11.2% | 8.7% | 895 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 9.2% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7764 мг | 20 мг | 13.9% | 10.8% | 720 г |
| Ниацин | 2.782 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.6 мг | 2500 мг | 7.7% | 6% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 103.63 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.1% | 965 г |
| Кремний, Si | 1.138 мг | 30 мг | 3.8% | 3% | 2636 г |
| Магний, Mg | 39.63 мг | 400 мг | 9.9% | 7.7% | 1009 г |
| Натрий, Na | 191.34 мг | 1300 мг | 14.7% | 11.4% | 679 г |
| Сера, S | 155.06 мг | 1000 мг | 15.5% | 12% | 645 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 15.9% | 490 г |
| Хлор, Cl | 141.46 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.8% | 1626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 6.1% | 1281 г |
| Йод, I | 7.86 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4% | 1908 г |
| Кобальт, Co | 6.535 мкг | 10 мкг | 65.4% | 50.8% | 153 г |
| Литий, Li | 4.103 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 4.3% | 1807 г |
| Медь, Cu | 97.96 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.6% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 5.861 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.5% | 1194 г |
| Никель, Ni | 2.179 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.202 мкг | 55 мкг | 33.1% | 25.7% | 302 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10610 г |
| Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.3% | 938 г |
| Цинк, Zn | 1.0899 мг | 12 мг | 9.1% | 7.1% | 1101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.859 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.605 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
| Лизин | 1.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.58 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.686 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.625 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь с йогуртом составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».