| Картофель отварной по 1-206 | 728 г |
| Лук репчатый, сырой | 350 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Яйцо Куриное С0 [365 Дней] | 130 г |
| Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр Российский [Джанкойский Сыр] | 50 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.4 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 12.7% | 650 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.3% | 1556 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.9% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3183 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.997 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 37.6 мг | 500 мг | 7.5% | 6.2% | 1330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 13.6% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 18.9% | 437 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.608 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.6% | 3173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.36 мг | 90 мг | 10.4% | 8.6% | 962 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5453 мг | 20 мг | 17.7% | 14.6% | 564 г |
| Ниацин | 4.452 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.18 мг | 2500 мг | 16% | 13.2% | 626 г |
| Кальций, Ca | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5650 г |
| Магний, Mg | 44.83 мг | 400 мг | 11.2% | 9.2% | 892 г |
| Натрий, Na | 292.35 мг | 1300 мг | 22.5% | 18.5% | 445 г |
| Сера, S | 92.94 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.7% | 1076 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 10% | 828 г |
| Хлор, Cl | 367.78 мг | 2300 мг | 16% | 13.2% | 625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 4.5% | 1833 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 3.291 мкг | 10 мкг | 32.9% | 27.1% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 4.7% | 1761 г |
| Медь, Cu | 126.46 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 10.4% | 791 г |
| Молибден, Mo | 4.829 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.7% | 1450 г |
| Селен, Se | 8.4 мкг | 55 мкг | 15.3% | 12.6% | 655 г |
| Фтор, F | 64.39 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6212 г |
| Хром, Cr | 8.9 мкг | 50 мкг | 17.8% | 14.7% | 562 г |
| Цинк, Zn | 0.6488 мг | 12 мг | 5.4% | 4.4% | 1850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.726 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.95 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.739 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.425 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из картошки и куриного фарша составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».