| Картофель (Варка на пару) | 515 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 37 г |
| Морковь, желтая (Припускание) | 48 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо и кожа, сырые | 196 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.8% | 1357 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.5% | 1217 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.8% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2% | 4615 г |
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 11.75 мг | 500 мг | 2.4% | 2.2% | 4255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 9% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 13.8% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.181 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.95 мг | 90 мг | 11.1% | 10.1% | 905 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5116 мг | 20 мг | 12.6% | 11.5% | 796 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.15 мг | 2500 мг | 16.8% | 15.4% | 594 г |
| Кальций, Ca | 12.85 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7782 г |
| Магний, Mg | 22.59 мг | 400 мг | 5.6% | 5.1% | 1771 г |
| Натрий, Na | 26.95 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4824 г |
| Сера, S | 66.92 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.1% | 1494 г |
| Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 9.5% | 962 г |
| Хлор, Cl | 44.38 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 106.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 4.4% | 2098 г |
| Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.4% | 3906 г |
| Кобальт, Co | 3.747 мкг | 10 мкг | 37.5% | 34.3% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.1428 мг | 2 мг | 7.1% | 6.5% | 1401 г |
| Медь, Cu | 116.89 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10.7% | 856 г |
| Молибден, Mo | 6.666 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.7% | 1050 г |
| Селен, Se | 5.012 мкг | 55 мкг | 9.1% | 8.3% | 1097 г |
| Фтор, F | 25.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15848 г |
| Хром, Cr | 7.04 мкг | 50 мкг | 14.1% | 12.9% | 710 г |
| Цинк, Zn | 0.6312 мг | 12 мг | 5.3% | 4.8% | 1901 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Картошка с курицей в пароварке составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».