| Картофель вареная | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.6% | 1226 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.4% | 1244 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.3% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 6.3% | 1463 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 141.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 12.5% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 117.52 мг | 500 мг | 23.5% | 21.9% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 13.9% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 11% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.6 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.3% | 1770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 13.8% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.75 мг | 90 мг | 9.7% | 9% | 1029 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 8.2% | 1136 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.88 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1506 мг | 20 мг | 5.8% | 5.4% | 1738 г |
| Бетаин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.15 мг | 2500 мг | 14.1% | 13.1% | 710 г |
| Кальций, Ca | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3902 г |
| Магний, Mg | 16.22 мг | 400 мг | 4.1% | 3.8% | 2466 г |
| Натрий, Na | 50.54 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.6% | 2572 г |
| Сера, S | 70.32 мг | 1000 мг | 7% | 6.5% | 1422 г |
| Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 11.8% | 789 г |
| Хлор, Cl | 36.25 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 4.9% | 1887 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 29.1% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 5.4% | 1714 г |
| Медь, Cu | 92.7 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.7% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.6% | 1400 г |
| Селен, Se | 12.508 мкг | 55 мкг | 22.7% | 21.1% | 440 г |
| Фтор, F | 20.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19352 г |
| Хром, Cr | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 11.6% | 800 г |
| Цинк, Zn | 0.645 мг | 12 мг | 5.4% | 5% | 1860 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | min 16.8 г | 9.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель + яйцо составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».