Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 700 г |
Вода | 1050 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 700 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 45 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.3% | 697 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4% | 1647 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5.6% | 1153 г |
Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.1% | 714 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 5.8% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.3% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 12.16 мг | 500 мг | 2.4% | 1.6% | 4112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 8.2% | 786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 8.1% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 21.727 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.5% | 1841 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2762 г |
бета Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.252 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5398 мг | 20 мг | 22.7% | 14.7% | 441 г |
Ниацин | 2.665 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.33 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.3% | 1236 г |
Кальций, Ca | 33.2 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3012 г |
Кремний, Si | 0.083 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 36145 г |
Магний, Mg | 58.29 мг | 400 мг | 14.6% | 9.5% | 686 г |
Натрий, Na | 112.03 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.6% | 1160 г |
Сера, S | 108.3 мг | 1000 мг | 10.8% | 7% | 923 г |
Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 12.3% | 530 г |
Хлор, Cl | 167.84 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 5.3% | 1236 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Кобальт, Co | 2.443 мкг | 10 мкг | 24.4% | 15.8% | 409 г |
Марганец, Mn | 0.8753 мг | 2 мг | 43.8% | 28.4% | 228 г |
Медь, Cu | 170.04 мкг | 1000 мкг | 17% | 11% | 588 г |
Молибден, Mo | 3.538 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.3% | 1979 г |
Никель, Ni | 0.05 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.662 мкг | 55 мкг | 50.3% | 32.7% | 199 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.24 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5461 г |
Хром, Cr | 5.61 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.3% | 891 г |
Цинк, Zn | 1.3041 мг | 12 мг | 10.9% | 7.1% | 920 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.439 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лейцин | 0.611 г | ~ | |||
Лизин | 0.795 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аланин | 0.39 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
Пролин | 0.337 г | ~ | |||
Серин | 0.316 г | ~ | |||
Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.407 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.098 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.307 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с курицей сыром сметаной луком составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».