| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 130 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Соевый соус | 12 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.4% | 962 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11% | 651 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.5% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3055 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.6% | 1969 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.571 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| бета Криптоксантин | 12.792 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 49.26 мг | 500 мг | 9.9% | 7.1% | 1015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 13.3% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 7.4% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.924 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 2.9% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 4.4% | 1604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.193 мг | 15 мг | 21.3% | 15.2% | 470 г |
| Витамин Н, биотин | 4.745 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.8% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9635 мг | 20 мг | 14.8% | 10.6% | 675 г |
| Ниацин | 3.011 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.64 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.2% | 869 г |
| Кальций, Ca | 29.17 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3428 г |
| Кремний, Si | 0.516 мг | 30 мг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
| Магний, Mg | 27.25 мг | 400 мг | 6.8% | 4.9% | 1468 г |
| Натрий, Na | 251.51 мг | 1300 мг | 19.3% | 13.8% | 517 г |
| Сера, S | 77.27 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.5% | 1294 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 8.4% | 846 г |
| Хлор, Cl | 36.22 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 3.9% | 1829 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.6% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 5.074 мкг | 10 мкг | 50.7% | 36.2% | 197 г |
| Литий, Li | 0.234 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2245 г |
| Медь, Cu | 138.57 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 9.9% | 722 г |
| Молибден, Mo | 3.301 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.4% | 2121 г |
| Никель, Ni | 0.047 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.201 мкг | 55 мкг | 20.4% | 14.6% | 491 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11645 г |
| Хром, Cr | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 9% | 795 г |
| Цинк, Zn | 0.579 мг | 12 мг | 4.8% | 3.4% | 2073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.995 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 63.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.963 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.999 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | min 16.8 г | 13.1% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.2% | 29.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Идеальный" составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».