| помидор | 100 г |
| огурцы | 0 г |
| лук репчатый | 26 г |
| перец сладкий | 50 г |
| маслины без косточек(Идеал) | 43 г |
| масло оливковое | 14 г |
| лимонный сок | 0 г |
| соль поваренная | 1 г |
| пререц черный, горошек или молотый | 1 г |
| салат "Айсберг" | 63 г |
| салат листовой | 0 г |
| салат петсай (китайская капуста) | 0 г |
| базилик | 11 г |
| сельдерей стебли, листики | 0 г |
| лук зелёный | 0 г |
| укроп | 0 г |
| моцарелла в рассоле | 48 г |
| брынза | 0 г |
| адыгейский | 0 г |
| фетакса 45% | 0 г |
| фетакса без рассола 45% | 0 г |
| фетакса традиционная(фудфест) | 0 г |
Срежьте кончики на огурцах с обеих сторон, нарежьте средними кусочками, листовой салат нарвите руками, сложите все это в глубокую миску. Черри порезать на половинки или четвертинки, лук колечками, моцареллу пополам(если шариками). Примерное колличество и наличие ингридиентов: Помидоры черри - 120 г Огурец - 2 шт. Маслины без косточек - 80 г Моцарелла - 80 г Салат латук - 30 г (листовой, годится любой с большими листьями) Лук репчатый - 30 г Орегано - 1 ч.л. Орегано можно заменить душицей (майораном) и иногда сушеным базиликом. Масло оливковое - 2 ст.л. Уксус винный - 1 ст.л. Соль морская - щепоть Перец ч.м. - по вкусу + сладкий перец (1 шт.), винный уксус или сок лимона по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.6% | 2171 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 14.7% | 683 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.4% | 884 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.739 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 10.8% | 931 г |
| бета Криптоксантин | 2.571 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 285.672 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.8% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 6.75 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.5% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.339 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.3% | 2999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 10.3% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.5 мг | 90 мг | 39.4% | 39.8% | 254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.227 мг | 15 мг | 8.2% | 8.3% | 1222 г |
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.402 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12438 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 17% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4156 мг | 20 мг | 2.1% | 2.1% | 4812 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.54 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.2% | 1639 г |
| Кальций, Ca | 95.02 мг | 1000 мг | 9.5% | 9.6% | 1052 г |
| Магний, Mg | 14.52 мг | 400 мг | 3.6% | 3.6% | 2755 г |
| Натрий, Na | 317.49 мг | 1300 мг | 24.4% | 24.6% | 409 г |
| Сера, S | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10142 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 8.9% | 1140 г |
| Хлор, Cl | 184.99 мг | 2300 мг | 8% | 8.1% | 1243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 5.3% | 1903 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 2.087 мкг | 10 мкг | 20.9% | 21.1% | 479 г |
| Марганец, Mn | 0.1563 мг | 2 мг | 7.8% | 7.9% | 1280 г |
| Медь, Cu | 89.84 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.1% | 1113 г |
| Молибден, Mo | 2.269 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.2% | 3085 г |
| Никель, Ni | 3.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.547 мкг | 55 мкг | 4.6% | 4.6% | 2159 г |
| Фтор, F | 7.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50251 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.1% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.5935 мг | 12 мг | 4.9% | 4.9% | 2022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.631 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.022 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.614 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.37 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.73 г | min 16.8 г | 28.2% | 28.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.246 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность .греческий составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».