| Яйцо куриное | 80 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Рисовая мука, белая | 43 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 48 г |
| Соевый протеиновый изолят | 16 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8% | 644 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4% | 1302 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 6.2% | 826 г |
| Углеводы (общие) | 20.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.4% | 1485 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.591 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 184.773 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 69.38 мг | 500 мг | 13.9% | 7.1% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 5.1% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.8% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.554 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 4.594 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.7% | 1088 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4874 мг | 20 мг | 7.4% | 3.8% | 1345 г |
| Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.3 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.8% | 2769 г |
| Кальций, Ca | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
| Магний, Mg | 21.67 мг | 400 мг | 5.4% | 2.8% | 1846 г |
| Натрий, Na | 77.53 мг | 1300 мг | 6% | 3.1% | 1677 г |
| Сера, S | 96.93 мг | 1000 мг | 9.7% | 5% | 1032 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 8.3% | 619 г |
| Хлор, Cl | 36.8 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 4.7% | 1090 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 2.294 мкг | 10 мкг | 22.9% | 11.8% | 436 г |
| Марганец, Mn | 0.2859 мг | 2 мг | 14.3% | 7.3% | 700 г |
| Медь, Cu | 143.05 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.3% | 699 г |
| Молибден, Mo | 1.364 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1% | 5132 г |
| Селен, Se | 10.958 мкг | 55 мкг | 19.9% | 10.2% | 502 г |
| Фтор, F | 19.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.7755 мг | 12 мг | 6.5% | 3.3% | 1547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | min 16.8 г | 8% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.15 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».