Банан | 50 г |
Нектарин | 80 г |
Груша | 60 г |
Миндаль | 16 г |
Творог влажный обезжиренный | 50 г |
Яблоко | 50 г |
Малина | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.9% | 2452 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.9% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.6% | 952 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7627 г |
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
бета Криптоксантин | 22.991 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 30.499 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.1% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 10.62 мг | 500 мг | 2.1% | 2.5% | 4708 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.9% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.1% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 7.097 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5636 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.6% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 10.3% | 1166 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.556 мг | 15 мг | 10.4% | 12.5% | 964 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8736 мг | 20 мг | 4.4% | 5.3% | 2289 г |
Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.39 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.8% | 1023 г |
Кальций, Ca | 37.79 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.6% | 2646 г |
Кремний, Si | 18.988 мг | 30 мг | 63.3% | 75.9% | 158 г |
Магний, Mg | 26.55 мг | 400 мг | 6.6% | 7.9% | 1507 г |
Натрий, Na | 66.86 мг | 1300 мг | 5.1% | 6.1% | 1944 г |
Сера, S | 31.03 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3223 г |
Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 10.3% | 1168 г |
Хлор, Cl | 11.35 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20264 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 143.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 8.2% | 1472 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Кобальт, Co | 2.712 мкг | 10 мкг | 27.1% | 32.5% | 369 г |
Литий, Li | 2.441 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1855 мг | 2 мг | 9.3% | 11.2% | 1078 г |
Медь, Cu | 97.27 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.6% | 1028 г |
Молибден, Mo | 5.089 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.8% | 1376 г |
Никель, Ni | 12.152 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.724 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.7% | 3190 г |
Стронций, Sr | 13.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32077 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.3062 мг | 12 мг | 2.6% | 3.1% | 3919 г |
Цирконий, Zr | 3.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.843 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.692 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.754 г | min 16.8 г | 10.4% | 12.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.738 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».