| Грецкий орех | 25 г |
| Кешью | 25 г |
| Миндаль | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 606 ккал | 1684 ккал | 36% | 5.9% | 278 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 4.5% | 364 г |
| Жиры | 53 г | 56 г | 94.6% | 15.6% | 106 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 1% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 4.4% | 377 г |
| Вода | 4.6 г | 2273 г | 0.2% | 49413 г | |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 30000 г | |
| альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.353 мг | 1.5 мг | 23.5% | 3.9% | 425 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 2.6% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 53.83 мг | 500 мг | 10.8% | 1.8% | 929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 2.6% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 3.1% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 61 мкг | 400 мкг | 15.3% | 2.5% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 0.4% | 3719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.77 мг | 15 мг | 58.5% | 9.7% | 171 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 8.775 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.168 мкг | 50 мкг | 12.3% | 2% | 811 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 1.8% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7218 мг | 20 мг | 28.6% | 4.7% | 350 г |
| Ниацин | 1.825 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 646 мг | 2500 мг | 25.8% | 4.3% | 387 г |
| Кальций, Ca | 113.75 мг | 1000 мг | 11.4% | 1.9% | 879 г |
| Кремний, Si | 48.75 мг | 30 мг | 162.5% | 26.8% | 62 г |
| Магний, Mg | 304 мг | 400 мг | 76% | 12.5% | 132 г |
| Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.1% | 13000 г |
| Сера, S | 144.28 мг | 1000 мг | 14.4% | 2.4% | 693 г |
| Фосфор, P | 561 мг | 800 мг | 70.1% | 11.6% | 143 г |
| Хлор, Cl | 38.25 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.3% | 6013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.705 мг | 18 мг | 26.1% | 4.3% | 383 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 0.8% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 8.8 мкг | 10 мкг | 88% | 14.5% | 114 г |
| Литий, Li | 8.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2973 мг | 2 мг | 114.9% | 19% | 87 г |
| Медь, Cu | 1057.5 мкг | 1000 мкг | 105.8% | 17.5% | 95 г |
| Молибден, Mo | 18.333 мкг | 70 мкг | 26.2% | 4.3% | 382 г |
| Никель, Ni | 80.975 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.125 мкг | 55 мкг | 13% | 2.1% | 772 г |
| Стронций, Sr | 63.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 221.75 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 0.9% | 1804 г |
| Хром, Cr | 13.6 мкг | 50 мкг | 27.2% | 4.5% | 368 г |
| Цинк, Zn | 4.525 мг | 12 мг | 37.7% | 6.2% | 265 г |
| Цирконий, Zr | 21.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.872 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.873 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.629 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.978 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.736 г | ~ | |||
| Серин | 0.786 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 110.1% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.341 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.911 г | min 16.8 г | 100.7% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.883 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.289 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.627 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.167 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Гора орехов в пост составляет 606 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».