| Помидор (томат), парниковый | 165 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Огурец парниковый | 65 г |
| Авокадо | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон] | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 12.9% | 1167 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.8% | 952 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.5 мкг | 900 мкг | 10.2% | 15.3% | 984 г |
| альфа Каротин | 5.389 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 18% | 835 г |
| бета Криптоксантин | 6.863 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 199.326 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.7% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 8711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 11.4% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 9.6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.084 мкг | 400 мкг | 6.3% | 9.5% | 1595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.99 мг | 90 мг | 44.4% | 66.7% | 225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.338 мг | 15 мг | 8.9% | 13.4% | 1121 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.7 мкг | 120 мкг | 32.3% | 48.5% | 310 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7657 мг | 20 мг | 3.8% | 5.7% | 2612 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.89 мг | 2500 мг | 10.7% | 16.1% | 933 г |
| Кальций, Ca | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5013 г |
| Кремний, Si | 12.038 мг | 30 мг | 40.1% | 60.2% | 249 г |
| Магний, Mg | 12.92 мг | 400 мг | 3.2% | 4.8% | 3096 г |
| Натрий, Na | 9.76 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 13320 г |
| Сера, S | 15.15 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6601 г |
| Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 6.8% | 2210 г |
| Хлор, Cl | 28.48 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 5% | 3035 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 2.826 мкг | 10 мкг | 28.3% | 42.5% | 354 г |
| Литий, Li | 19.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1656 мг | 2 мг | 8.3% | 12.5% | 1208 г |
| Медь, Cu | 111.24 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 16.7% | 899 г |
| Молибден, Mo | 3.173 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.8% | 2206 г |
| Никель, Ni | 5.335 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16176 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30189 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.9% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.3642 мг | 12 мг | 3% | 4.5% | 3295 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 44.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.842 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.053 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.421 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.368 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.466 г | min 16.8 г | 14.7% | 22.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.31 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с гранат.соусом и подсолнечным маслом составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».