| Кабачок (Запекание) | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 80 г |
| Окунь морской, все виды | 250 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 15 г |
| Картофель (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 17.2% | 817 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.8% | 5091 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.5% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 6.5% | 2190 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.2% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 8.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.2% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 32.86 мг | 500 мг | 6.6% | 9.3% | 1522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 12.7% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 19.3% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.165 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 6.5% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 5.3% | 2601 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.574 мкг | 10 мкг | 25.7% | 36.1% | 389 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.574 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 4.9% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3005 мг | 20 мг | 6.5% | 9.1% | 1538 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.47 мг | 2500 мг | 12.7% | 17.9% | 787 г |
| Кальций, Ca | 11.74 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8518 г |
| Кремний, Si | 16.644 мг | 30 мг | 55.5% | 78.1% | 180 г |
| Магний, Mg | 28.53 мг | 400 мг | 7.1% | 10% | 1402 г |
| Натрий, Na | 33.2 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.7% | 3916 г |
| Сера, S | 96.53 мг | 1000 мг | 9.7% | 13.6% | 1036 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 19.3% | 731 г |
| Хлор, Cl | 22.47 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 3.8% | 3696 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 1.988 мкг | 10 мкг | 19.9% | 28% | 503 г |
| Литий, Li | 22.776 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 6% | 2353 г |
| Медь, Cu | 61.7 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.7% | 1621 г |
| Молибден, Mo | 3.162 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.3% | 2214 г |
| Никель, Ni | 3.079 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 157.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.925 мкг | 55 мкг | 30.8% | 43.3% | 325 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.1% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.3396 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3534 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.542 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.823 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.461 г | ~ | |||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 62.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | min 16.8 г | 1.4% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.199 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской окунь запеченный составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».