| Овсяные хлопья "геркулес" | 26 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 г |
| Семена чиа. | 3 г |
| Семена чиа. | 1 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 90 г |
| Кокао-порошок. | 3 г |
| Кокао-порошок. | 1 г |
| Вода | 8 г |
| Банан | 50 г |
| Банан | 30 г |
| Стевия. | 30 г |
| Йогурт Teos с вишней и черешней. | 25 г |
Https://www.instagram.com/reel/CpIeW3egZ4n/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.8 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 583 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.8% | 717 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 4% | 862 г |
| Углеводы | 45.7 г | 219 г | 20.9% | 7.2% | 479 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.4% | 645 г |
| Вода | 31.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7125 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1% | 3600 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 0.7% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 4.6% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 3.9% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 40.8 мг | 500 мг | 8.2% | 2.8% | 1225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 6% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 7.3% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.17 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.7% | 2087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 4.2% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.17 мг | 90 мг | 10.2% | 3.5% | 981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 1.8% | 1913 г |
| Витамин Н, биотин | 11.88 мкг | 50 мкг | 23.8% | 8.2% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.774 мг | 20 мг | 13.9% | 4.8% | 721 г |
| Ниацин | 0.86 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 505.5 мг | 2500 мг | 20.2% | 7% | 495 г |
| Кальций, Ca | 129.84 мг | 1000 мг | 13% | 4.5% | 770 г |
| Кремний, Si | 61.6 мг | 30 мг | 205.3% | 71.1% | 49 г |
| Магний, Mg | 83.69 мг | 400 мг | 20.9% | 7.2% | 478 г |
| Натрий, Na | 75.67 мг | 1300 мг | 5.8% | 2% | 1718 г |
| Сера, S | 61.32 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.1% | 1631 г |
| Фосфор, P | 198.5 мг | 800 мг | 24.8% | 8.6% | 403 г |
| Хлор, Cl | 157.88 мг | 2300 мг | 6.9% | 2.4% | 1457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 297.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.614 мг | 18 мг | 9% | 3.1% | 1115 г |
| Йод, I | 9.88 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.3% | 1518 г |
| Кобальт, Co | 2.298 мкг | 10 мкг | 23% | 8% | 435 г |
| Литий, Li | 2.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3293 мг | 2 мг | 66.5% | 23% | 150 г |
| Медь, Cu | 203.75 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 7.1% | 491 г |
| Молибден, Mo | 6.788 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.4% | 1031 г |
| Никель, Ni | 3.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.981 мкг | 55 мкг | 20% | 6.9% | 501 г |
| Стронций, Sr | 16.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9802 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.4% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.379 мг | 12 мг | 11.5% | 4% | 870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом и бананом. составляет 288,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».