| Банан | 113 г |
| Киви | 77 г |
| Яблоко | 80 г |
| Апельсин | 138 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.1% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 9.3% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.9% | 1000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2690 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.3% | 8411 г |
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2.5% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.85 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 7299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 6.8% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 12.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.526 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4% | 4692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.55 мг | 90 мг | 58.4% | 110.6% | 171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 3% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 1.341 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5.1% | 3729 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 11.6% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4664 мг | 20 мг | 2.3% | 4.4% | 4288 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.21 мг | 2500 мг | 9.8% | 18.6% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 22.23 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.2% | 4498 г |
| Кремний, Si | 23.341 мг | 30 мг | 77.8% | 147.3% | 129 г |
| Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 9.5% | 1984 г |
| Натрий, Na | 17.05 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.5% | 7625 г |
| Сера, S | 8.3 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12048 г |
| Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 5.1% | 3721 г |
| Хлор, Cl | 20.9 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 11005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 205.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 8% | 2378 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 12.9% | 1462 г |
| Литий, Li | 7.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 9.5% | 1990 г |
| Медь, Cu | 80.57 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 15.3% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 3.835 мкг | 70 мкг | 5.5% | 10.4% | 1825 г |
| Никель, Ni | 4.127 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.483 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 11387 г |
| Стронций, Sr | 23.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19675 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 3.8% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.147 мг | 12 мг | 1.2% | 2.3% | 8163 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи банан, яблоко, киви, апельсин составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».