| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 200 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.6% | 3800 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.2% | 5600 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 8% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.5% | 1538 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2662 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.7% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.6% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 15.55 мг | 500 мг | 3.1% | 5.5% | 3215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 5.1% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.7% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.876 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 10320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 3.4% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 3.308 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.7% | 1511 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6825 мг | 20 мг | 3.4% | 6% | 2930 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.94 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.2% | 4171 г |
| Кальций, Ca | 16.5 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 6061 г |
| Кремний, Si | 7.113 мг | 30 мг | 23.7% | 41.9% | 422 г |
| Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 8.8% | 1985 г |
| Натрий, Na | 232.92 мг | 1300 мг | 17.9% | 31.6% | 558 г |
| Сера, S | 15.29 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.7% | 6540 г |
| Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 12.9% | 1375 г |
| Хлор, Cl | 361.81 мг | 2300 мг | 15.7% | 27.7% | 636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 6.5% | 2715 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 21.2% | 836 г |
| Марганец, Mn | 0.8382 мг | 2 мг | 41.9% | 74% | 239 г |
| Медь, Cu | 85.04 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 15% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 8.381 мкг | 70 мкг | 12% | 21.2% | 835 г |
| Никель, Ni | 7.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.423 мкг | 55 мкг | 8% | 14.1% | 1243 г |
| Фтор, F | 97.45 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 4.2% | 4105 г |
| Цинк, Zn | 0.4481 мг | 12 мг | 3.7% | 6.5% | 2678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | min 16.8 г | 2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде для разгрузки составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».