| Семена льна | 45 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Вода | 40 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 281.5 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.9% | 603 г |
| Жиры | 22.4 г | 56 г | 40% | 14.2% | 250 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 10.8% | 328 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 6% | 596 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 146.475 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.418 мг | 1.5 мг | 27.9% | 9.9% | 359 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 6.8% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 167.56 мг | 500 мг | 33.5% | 11.9% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 7.4% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 3.5% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.675 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.3% | 1558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 4.6% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 4.4% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| гамма Токоферол | 4.489 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.71 мкг | 50 мкг | 25.4% | 9% | 393 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.123 мг | 20 мг | 15.6% | 5.5% | 640 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.93 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.7% | 751 г |
| Кальций, Ca | 149.03 мг | 1000 мг | 14.9% | 5.3% | 671 г |
| Магний, Mg | 102 мг | 400 мг | 25.5% | 9.1% | 392 г |
| Натрий, Na | 105.63 мг | 1300 мг | 8.1% | 2.9% | 1231 г |
| Сера, S | 152.65 мг | 1000 мг | 15.3% | 5.4% | 655 г |
| Фосфор, P | 295.6 мг | 800 мг | 37% | 13.1% | 271 г |
| Хлор, Cl | 136.08 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.1% | 1690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.714 мг | 18 мг | 15.1% | 5.4% | 663 г |
| Йод, I | 15.5 мкг | 150 мкг | 10.3% | 3.7% | 968 г |
| Кобальт, Co | 5.95 мкг | 10 мкг | 59.5% | 21.1% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.5772 мг | 2 мг | 28.9% | 10.3% | 347 г |
| Медь, Cu | 326.27 мкг | 1000 мкг | 32.6% | 11.6% | 306 г |
| Молибден, Mo | 6.12 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.1% | 1144 г |
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.1 мкг | 55 мкг | 42% | 14.9% | 238 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.25 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6639 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.3% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 1.787 мг | 12 мг | 14.9% | 5.3% | 672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.599 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.512 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 140.5% | 49.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 10.125 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.475 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.783 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.927 г | min 16.8 г | 29.3% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.3% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.933 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.166 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины льняные составляет 281,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».