| Картофель (Запекание) | 400 г |
| Курица 1 кат. (Запекание) | 500 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.5% | 731 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.6% | 589 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.4% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 10.4% | 596 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 9.1% | 681 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 44.58 мг | 500 мг | 8.9% | 5.5% | 1122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 6.5% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 11.9% | 522 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.129 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.8% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.44 мг | 90 мг | 9.4% | 5.8% | 1066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 5.275 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.6% | 948 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.05 мг | 20 мг | 35.3% | 21.9% | 284 г |
| Ниацин | 4.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.07 мг | 2500 мг | 14.1% | 8.8% | 708 г |
| Кальций, Ca | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4766 г |
| Кремний, Si | 22.635 мг | 30 мг | 75.5% | 46.9% | 133 г |
| Магний, Mg | 22.64 мг | 400 мг | 5.7% | 3.5% | 1767 г |
| Натрий, Na | 38.03 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3418 г |
| Сера, S | 118.34 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.3% | 845 г |
| Фосфор, P | 115.2 мг | 800 мг | 14.4% | 8.9% | 694 г |
| Хлор, Cl | 68.27 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 410.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 4.5% | 1398 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 8.727 мкг | 10 мкг | 87.3% | 54.2% | 115 г |
| Литий, Li | 34.582 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4% | 1575 г |
| Медь, Cu | 112.82 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7% | 886 г |
| Молибден, Mo | 6.939 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.1% | 1009 г |
| Никель, Ni | 2.927 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 264.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.095 мкг | 55 мкг | 9.3% | 5.8% | 1079 г |
| Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.14 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4698 г |
| Хром, Cr | 9.2 мкг | 50 мкг | 18.4% | 11.4% | 543 г |
| Цинк, Zn | 1.3771 мг | 12 мг | 11.5% | 7.1% | 871 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 0.941 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.858 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.651 г | ~ | |||
| Аланин | 0.681 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.787 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.526 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.758 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.419 г | min 16.8 г | 26.3% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.647 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и картошкой составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».