| Тыква | 170 г |
| Банан | 200 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Какао-порошок | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.6% | 974 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8% | 683 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.7% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 16.4% | 333 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 7.5% | 728 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 5% | 1094 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.7% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 59.56 мг | 500 мг | 11.9% | 6.5% | 839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 8.5% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 6.9% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.937 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.3% | 2362 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 3.2% | 1689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.3% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.021 мг | 15 мг | 6.8% | 3.7% | 1469 г |
| Витамин Н, биотин | 8.4 мкг | 50 мкг | 16.8% | 9.2% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.646 мг | 20 мг | 13.2% | 7.2% | 756 г |
| Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.27 мг | 2500 мг | 16.5% | 9% | 606 г |
| Кальций, Ca | 42.27 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2366 г |
| Кремний, Si | 32.54 мг | 30 мг | 108.5% | 59.4% | 92 г |
| Магний, Mg | 87.1 мг | 400 мг | 21.8% | 11.9% | 459 г |
| Натрий, Na | 41.13 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.8% | 3161 г |
| Сера, S | 64.7 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1546 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 12.1% | 452 г |
| Хлор, Cl | 64.46 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.803 мг | 18 мг | 21.1% | 11.5% | 473 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 3.019 мкг | 10 мкг | 30.2% | 16.5% | 331 г |
| Литий, Li | 1.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2223 мг | 2 мг | 61.1% | 33.4% | 164 г |
| Медь, Cu | 666.13 мкг | 1000 мкг | 66.6% | 36.4% | 150 г |
| Молибден, Mo | 9.463 мкг | 70 мкг | 13.5% | 7.4% | 740 г |
| Никель, Ni | 2.484 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.833 мкг | 55 мкг | 19.7% | 10.8% | 508 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.75 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5818 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.6048 мг | 12 мг | 13.4% | 7.3% | 748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.412 г | min 16.8 г | 20.3% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.952 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Брауни с овсянкой составляет 182,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».