Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная | 60 г |
Тунец в масле. Консервы | 90 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.6 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.7% | 535 г |
Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 12.8% | 364 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3585 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.5% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 19.125 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.2% | 2092 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8911 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.181 мг | 15 мг | 41.2% | 19.1% | 243 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5578 мг | 20 мг | 37.8% | 17.5% | 265 г |
Ниацин | 5.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.13 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.3% | 1077 г |
Кальций, Ca | 21.56 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4638 г |
Магний, Mg | 24.56 мг | 400 мг | 6.1% | 2.8% | 1629 г |
Натрий, Na | 650.44 мг | 1300 мг | 50% | 23.2% | 200 г |
Сера, S | 141.52 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.6% | 707 г |
Фосфор, P | 160.2 мг | 800 мг | 20% | 9.3% | 499 г |
Хлор, Cl | 704.81 мг | 2300 мг | 30.6% | 14.2% | 326 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 2.1% | 2211 г |
Йод, I | 28.13 мкг | 150 мкг | 18.8% | 8.7% | 533 г |
Кобальт, Co | 22.5 мкг | 10 мкг | 225% | 104.4% | 44 г |
Марганец, Mn | 0.1793 мг | 2 мг | 9% | 4.2% | 1115 г |
Медь, Cu | 100.13 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.6% | 999 г |
Молибден, Mo | 2.25 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.5% | 3111 г |
Никель, Ni | 3.375 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.862 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.7% | 6381 г |
Фтор, F | 562.5 мкг | 4000 мкг | 14.1% | 6.5% | 711 г |
Хром, Cr | 50.63 мкг | 50 мкг | 101.3% | 47% | 99 г |
Цинк, Zn | 0.6563 мг | 12 мг | 5.5% | 2.6% | 1828 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 37.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | min 16.8 г | 9% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.496 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.1% | 17.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.794 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью составляет 215,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».