| Огурец парниковый | 329 г |
| Пекинская капуста | 275 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 275 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 415 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 19.8% | 927 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2625 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 4% | 4455 г |
| альфа Каротин | 0.219 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 4.8% | 3817 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.501 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.3% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 32.25 мг | 500 мг | 6.5% | 11.9% | 1550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 24% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 27.5% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.38 мкг | 400 мкг | 7.3% | 13.4% | 1361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.8% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.98 мг | 90 мг | 11.1% | 20.3% | 902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 3.3% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 18450 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 31% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7151 мг | 20 мг | 13.6% | 24.9% | 737 г |
| Ниацин | 3.584 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.01 мг | 2500 мг | 9.4% | 17.2% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 36.57 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.8% | 2734 г |
| Кремний, Si | 14.071 мг | 30 мг | 46.9% | 85.9% | 213 г |
| Магний, Mg | 37.04 мг | 400 мг | 9.3% | 17% | 1080 г |
| Натрий, Na | 109.54 мг | 1300 мг | 8.4% | 15.4% | 1187 г |
| Сера, S | 78.65 мг | 1000 мг | 7.9% | 14.5% | 1271 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 17.2% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 31.73 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 7.7% | 2381 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 3.363 мкг | 10 мкг | 33.6% | 61.5% | 297 г |
| Литий, Li | 0.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 8.6% | 2121 г |
| Медь, Cu | 53.88 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 9.9% | 1856 г |
| Молибден, Mo | 4.435 мкг | 70 мкг | 6.3% | 11.5% | 1578 г |
| Никель, Ni | 0.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.684 мкг | 55 мкг | 10.3% | 18.9% | 968 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.98 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.2% | 8514 г |
| Хром, Cr | 8.28 мкг | 50 мкг | 16.6% | 30.4% | 604 г |
| Цинк, Zn | 0.6143 мг | 12 мг | 5.1% | 9.3% | 1953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.887 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат нежность составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».