| Скумбрия холодного копчения | 293 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 350 г |
| Огурец соленый | 100 г |
| Авокадо | 230 г |
| Майонез кето | 200 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.2% | 776 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 15.4% | 315 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301 мкг | 900 мкг | 33.4% | 16.1% | 299 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.204 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.313 мг | 5 мг | 26.3% | 12.7% | 381 г |
| бета Криптоксантин | 4.905 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.471 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.6% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 95.66 мг | 500 мг | 19.1% | 9.2% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 8.1% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.8% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.614 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.3% | 2149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.841 мкг | 3 мкг | 94.7% | 45.8% | 106 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.282 мкг | 10 мкг | 42.8% | 20.7% | 234 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.259 мг | 15 мг | 35.1% | 17% | 285 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.1% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4917 мг | 20 мг | 17.5% | 8.5% | 573 г |
| Ниацин | 1.581 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.56 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.6% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 42.12 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2374 г |
| Магний, Mg | 24.26 мг | 400 мг | 6.1% | 2.9% | 1649 г |
| Натрий, Na | 966.26 мг | 1300 мг | 74.3% | 35.9% | 135 г |
| Сера, S | 111.02 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.4% | 901 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 8.7% | 557 г |
| Хлор, Cl | 1295.52 мг | 2300 мг | 56.3% | 27.2% | 178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Йод, I | 16.31 мкг | 150 мкг | 10.9% | 5.3% | 920 г |
| Кобальт, Co | 47.776 мкг | 10 мкг | 477.8% | 230.9% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.1837 мг | 2 мг | 9.2% | 4.4% | 1089 г |
| Медь, Cu | 106.37 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.1% | 940 г |
| Молибден, Mo | 12.01 мкг | 70 мкг | 17.2% | 8.3% | 583 г |
| Никель, Ni | 10.711 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.8 мкг | 55 мкг | 36% | 17.4% | 278 г |
| Фтор, F | 330.88 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 4% | 1209 г |
| Хром, Cr | 13.53 мкг | 50 мкг | 27.1% | 13.1% | 370 г |
| Цинк, Zn | 0.6166 мг | 12 мг | 5.1% | 2.5% | 1946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.42 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.876 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.35 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.085 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.93 г | min 16.8 г | 35.3% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.7% | 33.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со скумбрией кето составляет 206,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».