| Овес, зерно | 50 г |
| Масло грецкого ореха | 5 г |
| Малина | 60 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Соевый протеиновый изолят | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10.3% | 1434 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.9% | 1053 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 18367 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.1% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 23.1 мг | 500 мг | 4.6% | 6.7% | 2165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 4.3% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.009 мкг | 400 мкг | 3% | 4.4% | 3331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 5.6% | 2616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 1.984 мкг | 50 мкг | 4% | 5.9% | 2520 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6217 мг | 20 мг | 3.1% | 4.5% | 3217 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.93 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.8% | 3015 г |
| Кальций, Ca | 30.64 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3264 г |
| Кремний, Si | 120.184 мг | 30 мг | 400.6% | 587.4% | 25 г |
| Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 7.8% | 1901 г |
| Натрий, Na | 96.84 мг | 1300 мг | 7.4% | 10.9% | 1342 г |
| Сера, S | 54.68 мг | 1000 мг | 5.5% | 8.1% | 1829 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 15.1% | 972 г |
| Хлор, Cl | 86.05 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.4% | 2673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 12% | 1227 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 17.7% | 826 г |
| Литий, Li | 0.413 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7017 мг | 2 мг | 35.1% | 51.5% | 285 г |
| Медь, Cu | 166.46 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 24.3% | 601 г |
| Молибден, Mo | 7.773 мкг | 70 мкг | 11.1% | 16.3% | 901 г |
| Никель, Ni | 9.825 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.797 мкг | 55 мкг | 5.1% | 7.5% | 1966 г |
| Стронций, Sr | 14.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.73 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.1% | 4835 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.7% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.6278 мг | 12 мг | 5.2% | 7.6% | 1911 г |
| Цирконий, Zr | 7.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 32.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.021 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.592 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновая каша составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».